การออกกําลังกายด้วยความร้อนเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหรือไม่? เว็บสล็อตแตกง่าย จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายระหว่างการออกกําลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนจัด? คุณควรออกกําลังกายอย่างไรในความร้อน? คุณควรดื่มน้ํามากแค่ไหนในความร้อนเมื่อออกกําลังกาย? อะไรคือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ควรทําในอุณหภูมิสูง? การออกกําลังกายในความร้อนเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหรือไม่? คําตอบสั้น ๆ คือใช่ เมื่อคุณฝึกและมันร้อนออกระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะต้องเตะเข้าไปใน overdrive เพื่อทําให้ร่างกายเย็นลงและรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่
หากคุณจะทําแบบฝึกหัดเดียวกันแน่นอนในสภาพอากาศที่ไม่รุนแรงและสภาพอากาศร้อนความพยายาม
เพิ่มเติม ‘ระบายความร้อน’ จากร่างกายของคุณในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นมีแนวโน้มที่จะนําไปสู่ค่าใช้จ่ายพลังงานที่สูงขึ้นอย่างไรก็ตามแคลอรี่เพิ่มเติมจะค่อนข้างน้อยและมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่ต้องดําเนินการบนเรือ หากไม่มีความร้อนพิเศษคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเพราะคุณสามารถฝึกฝนได้นานขึ้นโดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพหรือเพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย
ลองดําน้ําลึกลงไปและค้นหา: การออกกําลังกายในความร้อนเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหรือไม่? และถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงความร้อนโดยสิ้นเชิงเมื่อฝึกซ้อม โปรดดูคําแนะนําของเราเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับบ้าน (เปิดในแท็บใหม่).การออกกําลังกายด้วยความร้อนเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหรือไม่?ตามที่ระบุไว้ข้างต้นร่างกายของคุณต้องทํางานหนักขึ้นในความร้อนเพื่อทําให้ตัวเองเย็นลงในระหว่างการออกกําลังกายเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่แคลอรี่พิเศษใด ๆ ที่เผาผลาญจะมีผลกระทบน้อยที่สุดต่อการลดน้ําหนัก Helen O’Leary นักกายภาพบําบัดการออกกําลังกายแบบเช่าเหมาลํากล่าว
” ในระหว่างการออกกําลังกายอุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับความต้องการทางกายภาพของงาน จากนั้นร่างกายจะควบคุมอุณหภูมิโดยการขับเหงื่อออกเพื่อให้ความร้อนสามารถกระจายไปในอากาศได้ เพิ่มสภาพอากาศร้อนในกระบวนการนี้และร่างกายของคุณต้องทํางานหนักขึ้นเพื่อลดอุณหภูมิ”
นักกายภาพบําบัดชาร์เตอร์ดHelen O’Leary เป็นนักกายภาพบําบัดแบบเช่าเหมาลําซึ่งตั้งอยู่ในสหราช
อาณาจักรและเป็นผู้อํานวยการคลินิกของ Complete Pilates (เปิดในแท็บใหม่). ที่น่าสนใจคือร่างกายของเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่ร้อนขึ้นได้จริงทําให้การออกกําลังกายในอุณหภูมิที่มีเหงื่อออกรู้สึกเรียกร้องน้อยลง ตามที่ระบุไว้โดย CDC (เปิดในแท็บใหม่)การสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่ร้อนเป็นประจําสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของเหงื่อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในผิวหนังทําให้ง่ายต่อการควบคุมอุณหภูมิของเรา
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ใช้เวลาไม่นานเกินไปที่จะเริ่มต้นเช่นกัน รีวิวที่ตีพิมพ์ใน เวชศาสตร์การกีฬา (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกในสภาพแวดล้อมที่ร้อนกว่าเพียง 14 วันสามารถสัมผัสกับการปรับตัวทางสรีรวิทยาที่ดีขึ้นO’Leary กล่าวเสริมว่า ” เช่นเดียวกับสิ่งใด ๆ เราปรับตัวได้อย่างรวดเร็วอย่างน่าอัศจรรย์ดังนั้นหากคุณใช้เทคนิคการฝึกด้วยความร้อนเป็นประจําคุณจะปรับสภาพให้ชินกับสภาพดังนั้นร่างกายจะไม่ทํางานหนักและจะต้องใช้แคลอรี่น้อยลงเพื่อทําให้ตัวเองเย็นลง”
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายระหว่างการออกกําลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนจัด?
การออกกําลังกายในสภาพอากาศร้อนจะทําให้ร่างกายของคุณเครียดมากขึ้น การออกกําลังกายที่คุณทําอุณหภูมิอากาศและความชื้นสามารถเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางลําตัวของคุณและร่างกายของคุณต้องทํางานหนักเพื่อกําจัดความร้อนที่เพิ่มขึ้นนี้
”ในระหว่างการออกกําลังกายความท้าทายหลักของระบบหัวใจและหลอดเลือดคือการให้การไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังให้เพียงพอเพื่อควบคุมอุณหภูมิที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังเพื่อให้การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพียงพอเพื่อสนับสนุนการเผาผลาญอาหาร” O’Leary
เมื่ออากาศร้อนร่างกายของคุณจะส่งเลือดไหลเวียนผ่านผิวหนังของคุณมากขึ้น แต่สิ่งนี้จะทําให้เลือดในกล้ามเนื้อของคุณน้อยลง นักวิจัยบางคน (เปิดในแท็บใหม่) มีทฤษฎีว่านี้สามารถเพิ่มการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณ, ซึ่งเป็นเมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนกลูโคสเป็นแลคเตท – เพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้แทนที่จะใช้ออกซิเจนเป็นพลังงาน. แต่ไม่ใช่งานวิจัยล่าสุดทั้งหมดที่สนับสนุน
สิ่งนี้ อีกสิ่งหนึ่งที่ร่างกายของคุณจะทําเพื่อให้คุณเย็นคือผลิตเหงื่อ: “ปริมาณเหงื่อของคุณเชื่อมโยงกับปริมาณการไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนัง… [แต่] เหงื่อของเรานั้นแปรผันได้มากน้อยเพียงใด และขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมที่เราอยู่ เสื้อผ้า และการออกกําลังกายที่เรากําลังทําอยู่ด้วย แน่นอนว่าการขับเหงื่ออาจนําไปสู่การขาดน้ําโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้เปลี่ยนของเหลวที่คุณสูเสียไป สิ่งนี้สามารถกระตุ้นวงจรอุบาทว์ได้เล็กน้อยตาม O’Leary เว็บสล็อต , สล็อตแตกง่าย
